緒論：寫作既是個人情感的抒發(fā)，也是對學(xué)術(shù)真理的探索，歡迎閱讀由發(fā)表云整理的11篇考博復(fù)習(xí)計劃范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發(fā)。
每年到“考試季”，學(xué)生和家長都猶如進入一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭。學(xué)生關(guān)注自己的知識積累、學(xué)習(xí)成績，擔(dān)憂在高考、中考博弈中能否脫穎而出，家長則關(guān)注孩子的身體健康、精神狀態(tài)，渴望孩子能順利通過挑戰(zhàn)。
過大的壓力，讓家長都不能淡定，何況處于“風(fēng)暴中心”的學(xué)生，其心理壓力可想而知。記者走訪發(fā)現(xiàn)，不少考生都存在焦慮、睡眠不好等表現(xiàn)，高三學(xué)生李麗（化名）就是如此。
李麗（化名）平日成績一向不錯，臨近高考，她卻遭遇了嚴(yán)重的苦惱。原來在考前的一次模擬考試中，她認為這場考試很重要，如果考不好，就意味著高考也會考不好，于是腦子里全是自己落榜的樣子，并伴有惡心、胸悶，以致使這次模考成績各科都有較大滑坡。成績排名出來之后，她更是出現(xiàn)了情緒低落，沉默寡言，常默默出神，有時邊發(fā)呆邊流淚；上課時，精神萎靡，注意力不集中，老師講課的內(nèi)容聽不進去，偶爾還會覺得黑板上的板書是一片模糊。
除此之外，李麗的性格也變得非常急躁，拿著書本發(fā)氣；有時又很傷感，咬著筆頭默默流淚；晚上睡眠時間不超過6小時，常夢見自己從樓梯上摔下來；還有頭痛、頭暈的癥狀。眼見高考進入“倒計時”，自覺這種狀態(tài)不對，害怕考不好，才到醫(yī)院找精神衛(wèi)生專家治療。經(jīng)過專家的心理測評，提示李麗目前有中度的焦慮、抑郁情緒。在經(jīng)過幾次心理疏導(dǎo)和相關(guān)的藥物治療后，李麗的情緒慢慢恢復(fù)了平穩(wěn)，睡眠得到了改善，注意力也有所提高，有了顯著的效果。
其實，類似考生李麗的情況并不少見，情況嚴(yán)重的學(xué)生甚至?xí)a(chǎn)生恐懼、厭學(xué)等情緒，如不及時調(diào)整，壓力越來越大，將帶來不容忽視的破壞力，其不良后果或是學(xué)生和家長難以承受的。本刊醫(yī)學(xué)顧問、北京大學(xué)第六醫(yī)院副院長、精神科專家王向群介紹，隨著大考臨近，考生紛紛進入臨戰(zhàn)狀態(tài)。關(guān)鍵時刻，一些考生卻出現(xiàn)了心悸、失眠、煩躁、喘息、口干、無食欲等現(xiàn)象，有的甚至惡心、嘔吐、腹瀉、手指震顫，難以持筆；女性則出現(xiàn)痛經(jīng)及月經(jīng)周期改變。其實，這些都屬于“考試病”，生理學(xué)稱為“超限抑制”?！翱荚噹砭o張，而過分緊張則使大腦皮層的興奮過程迅速加快，抑制過程迅速減弱，從而使興奮和抑制活動失調(diào)，于是生理上出現(xiàn)種種不良反應(yīng)。這些反應(yīng)一般出現(xiàn)在臨考前和考試期間?！?/p>
別惹上這些生理病
高考、中考日益臨近，這個關(guān)鍵時刻，注意休息、防病保健尤為重要。那么，有哪些常見生理病需要特別注意？該怎樣應(yīng)急治療？
【感冒】 6月份，天氣變化頻繁，晝夜溫差也較大，疲勞的考生很容易患上呼吸道感染。專家建議，按說明服用常用藥物將有助于癥狀緩解，最好是那些不會在白天引起嗜睡的感冒片。同時配合服用一些中藥沖劑也能取得很好的效果。另外，不妨適量多吃些西瓜、梨子等清涼的水果。
【頭痛】 精神緊張，用腦過度，往往導(dǎo)致神經(jīng)血管緊張性頭痛。有的考生兩側(cè)太陽穴部位常常會有間歇性疼痛，大部分是因為這個原因。專家建議，一天服用10毫克維生素B1或B2，可以營養(yǎng)神經(jīng)、疏緩疼痛。
【腹瀉】 天氣熱了起來，食用變質(zhì)食物引發(fā)的腹瀉病例也漸漸增多。專家特別指出，考生家庭一定要注意飲食衛(wèi)生。一般說來，只要不是痢疾等較為嚴(yán)重的感染，普通水瀉只需注意補充水分、適量服用相關(guān)抗生素以及有抑菌、收斂腸道作用的黃連素即可。
【眼部不適】 用眼過度的考生有時會覺得眼睛周圍酸痛，這是眼部肌肉緊張所致。而做眼保健操進行按摩能很好地緩解眼部疲勞。另外，在使用有疏緩作用的滴眼液時也需注意防止污染，避免人為導(dǎo)致眼部感染。
【痛經(jīng)】 考期碰上例假，是有些女同學(xué)最頭痛的。若癥狀比較輕微，可服用相關(guān)鎮(zhèn)痛藥物；若疼痛較為嚴(yán)重，可考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物推遲經(jīng)期，值得注意的是部分人會出現(xiàn)皮疹、下腹墜脹等藥物過敏反應(yīng)。
【失眠與暈場】 白天面對復(fù)習(xí)題頭腦“空白”，晚上睡不著，醫(yī)生認為，若出現(xiàn)這些狀況應(yīng)以心理調(diào)節(jié)為主。出現(xiàn)頭腦“空白”時先做深呼吸，然后靜下心來，從易到難一道道做題，做不出的先跳過，在解題過程中樹立信心。睡不著時，睡前一杯熱牛奶是行之有效的傳統(tǒng)方法。實在不行時，短期內(nèi)每晚服用半片～1片安定藥物。
備考學(xué)生四“不宜”
高考、中考臨近，考生們正處在復(fù)習(xí)迎考的最后沖刺階段，要想取得好成績，除了復(fù)習(xí)好功課外，謹防“考試病”，還要注意四“不宜”。
不宜濫用滋補品 考生不必期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會產(chǎn)生“特異功能”。相反，過度服用滋補品只會傷身。甚至有些考生天真地以為喝了所謂的這“精”那“粉”，就不需要注意均衡飲食，其實這是一種誤區(qū)。家長在這期間要多注意考生的三餐，合理搭配餐飲結(jié)構(gòu)，同時少讓孩子服用所謂的營養(yǎng)滋補品。
另外，考生忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，如果導(dǎo)致胃痛更無法專心備考。
生活作息不宜違背自然規(guī)律 考前生活，首先要符合自然規(guī)律，每天要保證睡眠時間。如果晚上溫習(xí)功課，眼睛發(fā)澀、困乏不堪時，盡量不要靠咖啡、茶來提神，小睡一會兒是最好的解決辦法。
其次，是要把休息時間排入你的復(fù)習(xí)計劃中，不要吝惜o自己休息時間。有些考生分秒必爭，連吃飯、上廁所的時間也要省，其實都是不可取的。每天吃過晚飯，看看電視新聞或翻翻報紙，不僅可達到休息、放松情緒的目的，同時還可以了解一些社會焦點、熱點問題，有助于高考答題。
不宜放棄體育鍛煉 目前考生為了迎考緊張復(fù)習(xí)，大有一刻值千金之感?？墒牵绻B必要的體育鍛煉都停止了，對考生考取良好的成績卻是不利的。因為長時間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過適當(dāng)?shù)幕顒印⑿菹碚{(diào)節(jié)和恢復(fù)。從生理科學(xué)的角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律。譬如當(dāng)你看書復(fù)習(xí)時，大腦皮層中視力、理解、記憶、聽力區(qū)域的腦神經(jīng)就處于興奮的工作狀態(tài)，如果復(fù)習(xí)時間過久，這一區(qū)域的腦神經(jīng)就會轉(zhuǎn)入消極的抑制狀態(tài)，使人頭暈?zāi)X脹、記憶力減退、理解能力下降、注意力難以集中，進而影響學(xué)習(xí)效果。如果復(fù)習(xí)一段時間后進行10至20分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復(fù)，再進行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會明顯提高。
不宜濫用藥物 夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒藥后會覺得昏沉沉的，通常這是由于其中某些藥品影響中樞神經(jīng)所致。還有一些止咳藥也會引起頭昏、欲睡，所以考生生病用藥，特別是臨上考場用藥時一定要注意藥品的不良反應(yīng)。考試期間如果生了病可先請教醫(yī)生，選擇不會產(chǎn)生昏睡等副作用的藥品。
考生需要“一切如?！钡沫h(huán)境
大考在即，巨大的壓力使考生很容易陷入“身心俱?！钡臓顟B(tài)之中。再加上悶熱的天氣也容易導(dǎo)致考生胃口變差、煩躁不安，甚至出現(xiàn)焦慮失眠的狀況。這時候，營造出一個相對“如?！钡妮p松環(huán)境對于備戰(zhàn)大考來說就顯得尤為重要。
【大考食譜：平時怎么吃F在就怎么吃】
大考期間，孩子該吃什么不該吃什么，要不要變換食譜，相信這是很多考生家長都關(guān)心的問題。對此，山西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科專家表示，孩子平時怎么吃，高考期間就怎么吃，除非有非常不合理的飲食習(xí)慣則要進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。但應(yīng)謹記考前大換食譜是考生飲食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不經(jīng)常吃的食物，或更換食譜，以免孩子出現(xiàn)過敏、腸胃不適等現(xiàn)象。
大考期間，考生的飲食一定要以清淡為主，注重葷素搭配，營養(yǎng)均衡，多吃一些當(dāng)季的新鮮蔬菜、水果，如西紅柿、黃瓜、櫻桃、草莓、甜瓜等，盡量少食甜品和肥膩的食物，以免孩子出現(xiàn)消化不良、血流緩慢的現(xiàn)象，進而影響其記憶力。最好不要喝飲料，渴了就喝白開水，家長在孩子出門考試前，可準(zhǔn)備一些新鮮的黃瓜、西紅柿給其帶上，考完一科后可用于加餐。要知道蔬菜、水果含有豐富的維生素，不僅可以解除饑餓感還可抗疲勞。另外，午休時盡量讓孩子休息至少半個小時，以保證下午頭腦清晰，注意力集中。
【大考睡眠：23點入睡最佳】
面臨高考，很多考生免不了“壓力山大”，總想抓緊考前一分一秒的時間復(fù)習(xí)鞏固。但是這樣一來，睡眠的時間不免會受到侵占，更有一些考生出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠問題?？忌议L看在眼里急在心上，甚至想要用”鎮(zhèn)靜劑”“安眠藥”來解決問題。對此，山西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院精神科專家認為，考生首先要正確地認識自己，不要把個人目標(biāo)定得過高，一定要保持一顆平常心。專家建議考生，不管學(xué)習(xí)有多緊張，最好在11點前入睡，保證每天7～8個小時的睡眠。“23點至凌晨1點是體內(nèi)免疫細胞更新時期，如果不休息，容易造成免疫力下降。用意念引導(dǎo)肌肉和精神慢慢放松，這樣非常有助于睡眠?！?/p>